Hướng dẫn tiếng ồn
Tiếng ồn trắng và tiếng ồn nâu khi ngủ: Sự khác biệt chính
Tiếng ồn trắng thường nghe sáng hơn và giống tiếng rít hơn, trong khi tiếng ồn nâu nhấn mạnh vào tần số thấp hơn và âm thanh sâu hơn. Đó là điểm khởi đầu thực tế cho việc lựa chọn giữa chúng. Cả hai màu sắc đều không phải là liều thuốc giúp bạn ngủ ngon và ấn tượng ban đầu dễ chịu không mang lại lợi ích gì cho sức khỏe. Phòng của bạn, thiết bị phát lại, độ nhạy với âm vực cao hơn và sở thích về âm trầm đều ảnh hưởng đến việc so sánh. Một lựa chọn hữu ích là âm thanh bạn có thể thoải mái giữ ở chế độ nền mà không cần phải liên tục chạm vào nút điều chỉnh âm lượng.
Trong nháy mắt
- Tiếng ồn trắng nghe sáng hơn; tiếng ồn nâu tập trung nhiều hơn vào tần số thấp hơn.
- Âm vực thấp hơn không tự động tạo ra âm thanh an toàn hơn hoặc hiệu quả hơn cho giấc ngủ.
- So sánh ở mức âm lượng thấp, tương tự trên loa mà bạn thực sự sẽ sử dụng.
Trong bài viết này
Tiếng ồn trắng thực sự có nghĩa là gì
Trong định nghĩa kỹ thuật, tiếng ồn trắng có công suất bằng nhau trên một đơn vị tần số trong phạm vi đang được xem xét. Điều đó không có nghĩa là mọi cao độ đều nghe to như nhau đối với tai bạn. Đối với người nghe, nó thường giống như âm thanh im lặng hoặc tĩnh lặng liên tục với viền sáng dễ nhận thấy.
Một chiếc quạt có thể tạo ra phông nền ổn định tương tự, nhưng một chiếc quạt thực sự không nhất thiết phải tạo ra tiếng ồn trắng thuần. Tương tự như vậy, các bản ghi được gắn nhãn tiếng ồn trắng có thể phát ra âm thanh khác do quá trình lọc, nén hoặc do thiết bị phát chúng. Hãy lắng nghe lựa chọn thực tế thay vì cho rằng nhãn của nó mô tả chính xác cảm giác của nó trong phòng ngủ của bạn.
Điều gì khiến tiếng ồn nâu nghe trầm hơn
Tiếng ồn màu nâu mang lại nhiều trọng lượng hơn cho các tần số thấp hơn, với công suất giảm khi tần số tăng. So với tiếng ồn trắng, nó thường có tiếng rít tần số cao ít nổi bật hơn và có nhiều tiếng ầm ầm thấp hơn. Tên đề cập đến chuyển động Brown; nó không mô tả sự ấm áp về cảm xúc của âm thanh hoặc một đặc tính trị liệu đặc biệt.
Bạn có thể thích sự cân bằng sâu hơn nếu tiếng ồn sáng cho cảm giác sắc nét. Bạn cũng có thể thấy âm trầm nặng hoặc mệt mỏi. Âm thanh có cao độ thấp hơn không tự động làm cho âm thanh yên tĩnh hơn hoặc an toàn hơn. Hãy coi tiếng ồn nâu như một kết cấu khác cho buổi thử giọng, không phải là một bản nâng cấp mà cuối cùng mọi người nên chọn.
Chọn xung quanh những gì làm phiền bạn trong phòng
Nếu thỉnh thoảng có giọng nói hoặc giao thông thu hút sự chú ý của bạn thì phông nền ổn định có thể khiến những thay đổi đó ít được chú ý hơn. Đó là che giấu chứ không phải loại bỏ âm thanh gốc. Tính hữu dụng của nó phụ thuộc vào nhiễu loạn, nền bạn thêm vào và mức độ tương đối của chúng. Chỉ riêng tên màu không thể dự đoán được kết quả.
Nếu căn phòng đã yên tĩnh thì có thể không có nhiều thứ để che đậy. Vậy thì sở thích của bạn quan trọng hơn: bạn thấy độ rít nhẹ ở mức trung tính hay giặt ít sẽ cảm thấy ít đòi hỏi hơn? Bao gồm sự im lặng như một tùy chọn. Việc thêm âm thanh vốn không phải là một cải tiến, đặc biệt nếu bạn bắt đầu lắng nghe những thay đổi nhỏ trong đó.
| Âm thanh | Cân bằng tần số | Lắng nghe cân nhắc |
|---|---|---|
| Tiếng ồn trắng | Công suất bằng nhau trên một đơn vị tần số; một tiếng rít sáng hơn. | Chi tiết tần số cao có thể cảm thấy quá sắc nét đối với một số người nghe. |
| Tiếng ồn màu nâu | Nhiều năng lượng hơn ở tần số thấp; một tiếng ầm ầm sâu hơn. | Loa điện thoại nhỏ có thể tái tạo âm trầm yếu. |
Thực hiện so sánh công bằng trên loa của riêng bạn
Loa điện thoại nhỏ có thể tạo ra rất ít âm trầm sâu, do đó, tiếng ồn màu nâu ở đó có thể phát ra âm thanh khác so với loa lớn hơn. Vị trí đặt loa cũng rất quan trọng: kệ cộng hưởng hoặc bức tường gần đó có thể làm thay đổi độ cân bằng. So sánh cả hai âm thanh từ vị trí nghỉ ngơi của bạn mà không thay đổi cách thiết lập giữa chúng.
Sử dụng âm lượng cảm nhận thoải mái tương tự chứ không chỉ đơn thuần là cùng một vị trí thanh trượt. Các bản ghi khác nhau có thể có các cấp độ khác nhau. Hãy tạm dừng một chút giữa các lựa chọn và tránh chọn lựa chọn to hơn chỉ vì ban đầu nó có vẻ hiệu quả hơn trong việc bao phủ căn phòng.
- Trước tiên hãy chọn tiếng ồn trắng nếu kết cấu sáng hơn, đều hơn thu hút bạn.
- Trước tiên hãy chọn tiếng ồn màu nâu nếu bạn muốn giặt kỹ hơn với ít tiếng rít hơn.
- Hãy thử âm thanh yên tĩnh hoặc tự nhiên nếu một trong hai kết cấu trở nên khó chịu sau một thời gian nghe ngắn.
Tách nghiên cứu về giấc ngủ khỏi các tuyên bố về màu sắc nhiễu
Cuộc thảo luận về nhiễu màu của Nhà xuất bản Y tế Harvard cho biết cần có thêm dữ liệu để hiểu vai trò của tiếng ồn hồng và nâu trong giấc ngủ, bao gồm cả âm lượng và thời lượng hữu ích. Nó cũng lưu ý rằng một số phát hiện về tiếng ồn màu hồng đến từ các thí nghiệm với âm thanh được tính giờ cẩn thận. Những kết quả đó không thể đơn giản được chuyển sang chế độ phát lại tiếng ồn nâu liên tục.
Tiếng ồn trắng, hồng và nâu không phải là những biện pháp can thiệp nghiên cứu có thể thay thế cho nhau. Một buổi nghe nhạc thư giãn cũng không thể hiện được giấc ngủ sâu hơn vào đêm đó. Tuyên bố rằng một màu có thể điều trị chứng mất ngủ hoặc cải thiện giấc ngủ của mọi người một cách hiệu quả vượt xa những gì hướng dẫn này hỗ trợ. Sử dụng so sánh của bạn để xác định sự thoải mái, không phải để chẩn đoán hoặc đo lường tình trạng giấc ngủ.
Giữ âm lượng và thời lượng vừa phải
Bắt đầu ở mức thấp và tránh tăng âm lượng mỗi khi có sự xáo trộn mới. Hướng dẫn NIDCD giải thích rằng âm thanh to hơn và thời gian tiếp xúc lâu hơn sẽ làm tăng nguy cơ nghe. Kết cấu âm trầm mềm mại vẫn đáng được quan tâm và phần trăm âm lượng không thể cho bạn biết mức âm thanh truyền đến tai bạn trên các thiết bị khác nhau.
Không cần phải bắt đầu bằng việc phát lại cả đêm. Hãy thử nghe trong thời gian nghỉ ngơi hoặc sử dụng bộ hẹn giờ tắt nếu thiết lập phát lại của bạn cung cấp tính năng này. Đảm bảo các cảnh báo quan trọng vẫn có thể nghe được. Nếu âm thanh trở nên khó chịu hoặc gây mất tập trung, hãy dừng lại và đánh giá lại quá trình thiết lập thay vì cố gắng làm quen với nó.
Hãy để buổi tối của bạn quyết định người chiến thắng
Cho mỗi lựa chọn thoải mái một vài buổi tối bình thường trong khi vẫn giữ các thói quen đi ngủ khác tương tự. Lưu ý xem bạn có thích âm thanh đó hay không và để nó yên. Giấc ngủ một đêm có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều thứ, vì vậy hãy tránh coi ấn tượng buổi sáng là bằng chứng cho tác động của một màu sắc nhiễu cụ thể.
Bạn có thể thích tiếng ồn trắng trong khung cảnh đông đúc, tiếng ồn nâu ở phòng khác hoặc không. Mưa và suối mang lại kết cấu tự nhiên dễ nhận biết hơn nếu tiếng ồn tạo ra có cảm giác vô trùng. Cách phù hợp nhất là cách giúp đơn giản hóa thói quen của bạn và vẫn dễ bị bỏ qua khi bạn đã ổn định.
Câu hỏi thường gặp
Tiếng ồn màu nâu có tốt hơn tiếng ồn trắng khi ngủ không?
Không có người chiến thắng chung. Tiếng ồn màu nâu có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn nếu bạn không thích tiếng rít chói tai, nhưng âm sắc ưa thích không phải là bằng chứng giúp bạn ngủ ngon hơn. Hãy so sánh một cách lặng lẽ và giữ im lặng như một lựa chọn.
Tôi có thể nghe tiếng ồn trắng và nâu trong SleepBetter không?
Trang web này cung cấp các mẫu tham khảo tiếng ồn trắng và nâu ngắn để so sánh. Các mẫu này tách biệt với danh mục ứng dụng SleepBetter. Ứng dụng này tập trung vào âm thanh nước và ASMR không nói.
