Hướng dẫn về âm thanh khi ngủ
Âm thanh tốt nhất cho giấc ngủ: So sánh tiếng mưa, tiếng ồn và ASMR
Âm thanh tốt nhất cho giấc ngủ là âm thanh giúp phòng ngủ của bạn cảm thấy thoải mái hơn mà không cần phải quản lý. Không có người chiến thắng chung cuộc và không có danh mục âm thanh nào đảm bảo giấc ngủ sâu hơn. Bắt đầu với vấn đề bạn muốn giải quyết: hoàn cảnh không bằng phẳng, không thích sự im lặng hoặc mong muốn có một sự chuyển tiếp nhẹ nhàng hơn sau một buổi tối bận rộn. Sau đó so sánh một số lượng nhỏ các kết cấu. Một danh sách rút gọn ngắn gọn, chu đáo sẽ hữu ích hơn việc tìm kiếm vô số đề xuất sau khi tắt đèn.
Trong nháy mắt
- Chọn phông nền ổn định, nhịp điệu tự nhiên thay đổi hoặc kết cấu cận cảnh tùy theo sở thích của bạn.
- Một âm thanh thú vị trong bản xem trước có thể gây mất tập trung khi đi ngủ.
- Hãy liệt kê một hoặc hai âm thanh, giữ chúng ở yên lặng và đưa sự im lặng vào phần so sánh.
Trong bài viết này
Bắt đầu với kiểu nghe bạn thích
Hãy suy nghĩ xem bạn muốn một âm thanh biến mất trong phòng hay mang lại điều gì đó dễ chịu để chú ý. Tiếng ồn liên tục và mưa dày đặc có thể phù hợp với sở thích đầu tiên. Sóng, gỗ kêu lách tách và ASMR chi tiết có thể phù hợp với thứ hai. Đây là khả năng lắng nghe chứ không phải bảng xếp hạng hiệu quả của giấc ngủ.
Đồng thời hỏi xem phòng của bạn có cần thêm âm thanh hay không. Nếu sự im lặng khiến bạn cảm thấy thoải mái và hiếm khi bị gián đoạn thì bạn không cần phải thay đổi nó. Nếu một tiếng ồn cụ thể là vấn đề, việc giảm tiếng ồn tại nguồn có thể hữu ích hơn là cố gắng che nó bằng cách phát lại to hơn.
| Sự ưa thích | Bắt đầu với | Theo dõi |
|---|---|---|
| Phông nền thiên nhiên liên tục | Mưa đều | Sấm sét, những giọt nước và khoảng trống rõ rệt. |
| Tăng giảm chậm hơn | sóng biển | Lướt sóng ồn ào và không gian yên tĩnh giữa những con sóng. |
| Âm thanh ít cảnh đẹp hơn | Tiếng ồn trắng hoặc nâu | Độ sáng, độ ồn thấp và âm lượng tổng thể. |
| Âm thanh gần gũi, chi tiết | ASMR không nói chuyện | Những cú chạm hoặc chuyển động giúp bạn luôn chú ý. |
| Chi tiết nhỏ tự nhiên | Suối hoặc lò sưởi | Có vết nứt hoặc vết nứt sắc nét. |
Mưa: cho kết cấu tự nhiên bao bọc
Mưa là điểm khởi đầu hữu ích nếu bạn thích không gian tự nhiên nhưng muốn có phạm vi bao phủ tương đối liên tục. Lượng mưa nhẹ có thể cảm thấy lan tỏa; mưa trên bề mặt cứng có thể bao gồm các vòi sắc nét hơn. Một cơn mưa rào dày đặc có thể để lại ít khoảng trống yên tĩnh hơn, trong khi bản ghi thưa thớt có thể làm nổi bật từng giọt nước riêng lẻ.
Hãy chọn tùy theo sự chú ý của bạn làm gì, thay vì việc mô tả có vẻ yên bình hay không. Nếu bạn tiếp tục chờ đợi giọt tiếp theo, hãy thử loại có kết cấu mịn hơn. Xem trước sấm sét và những thay đổi bất ngờ trước khi đi ngủ. Không cần thiết phải ưu tiên mưa nhẹ hơn mưa lớn nếu mưa lớn cảm thấy thoải mái hơn ở mức thấp.
Đại dương: cho sự thăng trầm thay đổi
Sóng biển đưa ra một mô hình tiếp cận, phá vỡ nước và rút lui. Bạn có thể thích thú với chuyển động đó, đặc biệt nếu âm thanh không thay đổi có cảm giác phẳng lặng. Biến thể tương tự có thể gây mất tập trung nếu bạn lường trước từng vụ va chạm hoặc chú ý đến âm thanh bên ngoài bất cứ khi nào sóng yên tĩnh.
Hãy nghe vài chu kỳ sóng trước khi quyết định. Kiểm tra đỉnh sóng ồn ào nhất, nơi ẩn náu yên tĩnh nhất và bất kỳ tiếng mòng biển hoặc giọng nói nào ở phía sau. Tiếng ghi âm ven biển rộng và tiếng lướt gần trên sỏi có thể mang lại cảm giác rất khác nhau, mặc dù cả hai đều được gắn nhãn là âm thanh đại dương. Động lực của bản ghi quan trọng hơn tên danh mục.
Tiếng ồn trắng và nâu: cho phông nền kém đẹp hơn
Tiếng ồn trắng có xu hướng tạo ra tiếng rít sáng hơn; tiếng ồn màu nâu nhấn mạnh tiếng ầm ầm sâu hơn. Hãy thử những điều này nếu những cảnh dễ nhận biết khuyến khích tâm trí bạn theo dõi một câu chuyện hoặc nếu bạn chỉ đơn giản là thích giặt giũ nhất quán. Không nên coi màu sắc như một phương pháp điều trị y tế hoặc đảm bảo cho giấc ngủ không bị gián đoạn.
So sánh chúng trên thiết bị bạn sẽ sử dụng vào ban đêm. Loa điện thoại có thể khiến âm thanh sâu hơn có cảm giác mỏng, trong khi loa lớn hơn có thể khiến âm thanh có vẻ nặng nề. Phù hợp với mức độ nghe thoải mái hơn là số lượng thanh trượt. Nếu cả hai đều cảm thấy giả tạo hoặc khó chịu, hãy tiếp tục thay vì ép buộc.
Dòng suối và lò sưởi: cho các chi tiết nhỏ, khác biệt
Âm thanh dòng chảy có thể kết hợp một lòng nước liên tục với các bong bóng và tiếng bắn riêng biệt. Bản ghi âm lò sưởi có thể bao gồm chuyển động nhẹ nhàng và tiếng nổ sắc nét hơn. Hãy chọn những thứ này khi bạn thích một chút chi tiết và không bận tâm đến phông nền đôi khi đòi hỏi phải được chú ý.
Kiểm tra xem một bong bóng hoặc tiếng pop cụ thể có lặp đi lặp lại hay không. Một đoạn ghi âm sống động có thể rất thú vị khi đọc và ít phù hợp hơn khi bạn muốn ngừng chú ý. Bạn có thể sử dụng một kết cấu vào buổi tối và yên tĩnh khi đi ngủ; một âm thanh không nhất thiết phải tồn tại suốt đêm để có được một vị trí trong thói quen của bạn.
ASMR : dành cho người nghe thích kết cấu âm thanh gần gũi
Bản ghi ASMR có thể có âm thanh đánh răng, gõ nhẹ, thì thầm hoặc các âm thanh chi tiết khác. Một số người nghe cảm thấy ngứa ran dễ chịu, một số thích thú với kết cấu không bị ngứa ran và những người khác lại không thích nó. Chọn một âm thanh cụ thể mà bạn thấy hấp dẫn thay vì cho rằng nhãn ASMR sẽ khiến bạn thư giãn.
Nếu lời nói thu hút sự chú ý của bạn, hãy bắt đầu với tùy chọn không nói chuyện nếu có. ASMR làm sạch tai đề cập đến âm thanh được ghi lại hoặc sự chú ý cá nhân mô phỏng, không phải là phương pháp làm sạch thực tế. So sánh nó với môi trường rộng hơn nếu âm thanh micrô ở gần có cảm giác khó chịu. Bạn không cần phải theo đuổi một cảm giác cụ thể nào đó để quyết định xem việc nghe có thú vị hay không.
Xây dựng danh sách rút gọn trước khi đi ngủ
Chọn hai lựa chọn tương phản trong ngày, sau đó thử chúng vào những buổi tối bình thường, riêng biệt. Giữ vị trí loa của bạn tương tự và bắt đầu ở mức âm lượng thấp. Mục tiêu là sở thích cá nhân hữu ích, không phải là một thử nghiệm có kiểm soát hay điểm số về mức độ ngủ ngon của bạn.
- Trước khi đi ngủ, hãy để ý xem âm thanh có dễ chịu khi không điều chỉnh thường xuyên hay không.
- Vào buổi sáng, hãy ghi lại mọi chi tiết xâm nhập hoặc thay đổi phát lại mà bạn nhớ được.
- Hãy dành một buổi tối yên tĩnh để so sánh và tránh kiểm tra đồng hồ suốt đêm.
Giữ âm thanh ở đúng vị trí của nó
Hướng dẫn về giấc ngủ của NHLBI nhấn mạnh đến lịch trình đều đặn, thời gian yên tĩnh trước khi đi ngủ và phòng ngủ tối, yên tĩnh, mát mẻ. Nó không xác định một âm thanh ngủ là tốt nhất. Hãy để âm thanh hỗ trợ một buổi tối đơn giản hơn thay vì thay thế những thói quen đó hoặc kéo dài thời gian duyệt web của bạn trên màn hình.
Giữ mức phát lại đủ thấp để bạn cảm thấy kín đáo và vẫn có thể nghe thấy các cảnh báo cần thiết. Nếu âm thanh khiến buổi tối của bạn tệ hơn, hãy tắt nó đi. Các vấn đề về giấc ngủ dai dẳng cần có lời khuyên chuyên nghiệp chứ không phải một danh sách phát cụ thể hơn bao giờ hết. Âm thanh ưa thích của bạn được phép thay đổi tùy theo căn phòng, tâm trạng của bạn hoặc theo mùa.
Câu hỏi thường gặp
Âm thanh tốt nhất để ngủ là gì?
Không có âm thanh nào phù hợp nhất với tất cả mọi người. Mưa có thể mang lại sự liên tục, các đợt sóng tăng giảm và chi tiết ASMR gần gũi. Chọn bản ghi mà bạn có thể thoải mái ngừng chú ý đến.
Âm thanh có thể chặn tất cả tiếng ồn bên ngoài không?
Không. Việc che âm thanh có thể làm cho một số nhiễu loạn ít được chú ý hơn nhưng không loại bỏ được chúng. Không tiếp tục tăng âm lượng phát lại để che đi tiếng ồn giao thông lớn hoặc tiếng ồn xâm nhập khác.
