Hướng dẫn ASMR
ASMR không lời trước khi ngủ: Cách chọn âm thanh
ASMR không nói chuyện tập trung vào các âm thanh như chải, gõ và nhăn nhó mà không có lời thoại thì thầm hoặc câu chuyện được nói. Nó có thể phù hợp với bạn nếu lời nói khiến bạn bận rộn khi đi ngủ. Điểm khởi đầu hữu ích là kết cấu mà bạn thích ở mức âm lượng thấp, với một vài thay đổi khiến bạn lắng nghe kỹ hơn. Bạn không cần phải cảm thấy ngứa ngáy, đeo tai nghe hay nghe cả đêm.
Trong nháy mắt
- Chọn theo kết cấu: chải liên tục hơn; sự khai thác và nếp nhăn có nhiều sự kiện khác biệt hơn.
- Nghe phần giới thiệu, đoạn cao trào và thay đổi đột ngột giữa các bản nhạc trước khi đi ngủ.
- Sử dụng loa hoặc tai nghe thoải mái, giữ âm lượng ở mức thấp và đặt hẹn giờ nếu bạn chỉ muốn có một buổi tập ngắn.
Trong bài viết này
Không nói chuyện, thì thầm hoặc không khí xung quanh?
ASMR thầm vẫn chứa lời nói. Ngay cả khi giọng nói lặng lẽ, bạn có thể thấy mình đang làm theo lời nói. Bản ghi âm không nói sẽ loại bỏ lớp ngôn ngữ đó nhưng vẫn có thể chứa những âm thanh chi tiết, thu hút sự chú ý. Nhãn không có nghĩa là mọi bản ghi âm sẽ mang lại cảm giác nhẹ nhàng cho bạn.
Mưa và tiếng ồn ổn định là những kiểu nghe khác nhau. Chúng thường cung cấp phông nền rộng hơn, trong khi ASMR ở gần micrô thu hút sự chú ý đến các chuyển động nhỏ. Nếu bạn tiếp tục chờ đợi tiếng chạm tiếp theo, âm thanh tự nhiên ít chi tiết hơn có thể phù hợp hơn với giờ đi ngủ.
Đọc ý nghĩa của ASMR và nghiên cứu có thể cho chúng ta biết điều gì
So sánh ba kết cấu không nói chuyện phổ biến
Đây là những đặc điểm về khả năng lắng nghe, không phải là bảng xếp hạng lợi ích của giấc ngủ. Hai bản ghi âm trong cùng một thể loại có thể có âm thanh rất khác nhau do chất liệu, vị trí micrô và cách chỉnh sửa.
| Kết cấu | Những gì bạn nghe thấy | Những gì cần kiểm tra |
|---|---|---|
| đánh răng | Những lần quét nhẹ nhàng lặp đi lặp lại, thường kèm theo âm thanh xèo xèo gần gũi. | Những cú đánh thô bạo hoặc những thay đổi đột ngột về áp lực. |
| Khai thác và nhăn | Tiếng vòi riêng biệt, tiếng xào xạc và âm thanh vật liệu không đều. | Đỉnh cao sắc nét, thay đổi nhịp điệu nhanh hoặc chi tiết bạn đếm liên tục. |
| ASMR làm sạch tai | Đóng cọ xát và chải, đôi khi di chuyển giữa các kênh. | Cho dù âm thanh thân mật hay chuyển động trái phải đều khiến bạn mất tập trung. |
Kiểm tra toàn bộ trải nghiệm nghe
Một đoạn trích ngắn không thể cho bạn biết liệu một đoạn ghi âm dài hơn có phần giới thiệu bằng giọng nói, âm nhạc, phần kết thúc đột ngột hay phần to hơn. Xem trước phần đầu và một số điểm sau khi bạn vẫn còn thức. Kiểm tra xem điều gì sẽ xảy ra khi nó lặp lại hoặc chuyển sang bài hát tiếp theo.
Bắt đầu ở mức âm lượng thấp và giữ ở mức đó trong khi so sánh. Nếu bạn cần bật âm thanh lên để thưởng thức, đó có thể là lý do để sử dụng nó trong thời gian nghỉ ngơi ngắn ngủi trong ngày. Một bản ghi khiến bạn liên tục điều chỉnh quá trình phát lại sẽ khó có thể đơn giản hóa giờ đi ngủ của bạn.
- Kiểm tra lời nói trong phần giới thiệu và kết thúc, ngay cả khi tiêu đề nói không nói chuyện.
- Lắng nghe những thay đổi đột ngột và ranh giới vòng lặp đáng chú ý.
- Xem xét liệu việc di chuyển giữa các bản nhạc có tạo ra kết cấu không mong muốn hay không.
Bạn có cần tai nghe cho ASMR không?
Không. Tai nghe giúp dễ dàng nghe thấy sự khác biệt về âm thanh nổi và hai tai nhưng loa vẫn có thể tái tạo thao tác chải, gõ và các kết cấu khác. Hãy thử thiết lập mà bạn thực sự thấy thoải mái thay vì coi hiệu ứng không gian mạnh nhất làm mục tiêu.
Đối với giờ đi ngủ, sự thoải mái về thể chất và nhận thức về những âm thanh quan trọng là rất quan trọng. Tránh bất cứ thứ gì ép vào tai bạn một cách khó chịu, luôn để chuông báo thức và ngừng nghe nếu bạn nhận thấy khó chịu. Không tăng âm lượng để bù lại tiếng ồn trong phòng. ASMR làm sạch tai là một phong cách ghi âm; nó không phải là một thủ tục làm sạch tai.
Một phiên ngắn trong SleepBetter
SleepBetter mang đến ASMR không nói chuyện được ghi sẵn cùng với âm thanh nước. Chải da đầu thuần túy là một điểm khởi đầu cụ thể nếu bạn thích chuyển động chải lặp đi lặp lại. Mẫu ASMR của trang web là bản xem trước 45 giây; ứng dụng iPhone là nơi bạn xây dựng thói quen nghe trước khi đi ngủ.
- Xem trước kết cấu đánh răng và một âm thanh tương phản khi bạn vẫn còn thức.
- Mở âm thanh bạn thích trong SleepBetter và giảm âm lượng cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái khi phát ở chế độ nền.
- Sử dụng Favorite để làm cho âm thanh dễ dàng tìm thấy vào lần sau.
- Nếu bạn có quyền truy cập Premium, hãy sử dụng Đặt bộ hẹn giờ để chọn thời điểm dừng phát lại. Ngoài ra, ứng dụng Đồng hồ iPhone cũng cung cấp tính năng Dừng phát.
Giữ kỳ vọng đơn giản
ASMR không nói chuyện có thể là một phần thú vị trong quá trình thư giãn. Đây không phải là một phương pháp điều trị chứng mất ngủ đã được chứng minh và không có tác nhân cụ thể nào đảm bảo giấc ngủ nhanh hơn hoặc sâu hơn. Nghiên cứu về những người trải nghiệm ASMR không chứng minh được rằng mọi người nghe hoặc bản ghi âm đều có tác dụng như nhau.
Hãy để ý xem bạn có thích buổi học này không và liệu sau đó có dễ dàng để điện thoại lại một mình hay không. Nếu cảm thấy khó chịu vì âm thanh đó, hãy tắt chúng đi hoặc chọn mưa. Khó ngủ dai dẳng xứng đáng nhận được lời khuyên chăm sóc sức khỏe phù hợp hơn là tìm kiếm nguyên nhân mạnh hơn.
So sánh ASMR với tiếng mưa, tiếng đại dương và các âm thanh trước khi đi ngủ khác
Câu hỏi thường gặp
ASMR không nói có tốt cho giấc ngủ hơn là thì thầm không?
Không có người chiến thắng chung. Những bản ghi âm không nói có thể phù hợp với bạn nếu lời nói khiến bạn bị cuốn hút; thì thầm có thể thú vị hơn nếu bạn thích một giọng nói. So sánh cảm giác của bản ghi thực tế chứ không chỉ nhãn của nó.
Tôi có thể thưởng thức ASMR mà không bị ngứa ran không?
Đúng. Thưởng thức âm thanh nhẹ nhàng không đòi hỏi phản ứng ngứa ran. Bạn cũng có thể thích âm thanh khác hoặc sự im lặng.
Không nói chuyện có nghĩa là không có âm nhạc hoặc âm thanh khác?
Không nhất thiết phải như vậy. Nó mô tả sự vắng mặt của lời nói. Kiểm tra bản ghi âm để tìm nhạc nền, phần giới thiệu và phần chuyển tiếp trước khi chọn bản ghi đó để đi ngủ.
