Hướng dẫn ASMR
ASMR là gì? Hướng dẫn lắng nghe trong im lặng
ASMR là viết tắt của Phản ứng kinh tuyến cảm giác tự trị. Nó thường mô tả cảm giác ngứa ran dễ chịu mà một số người trải qua khi phản ứng với những âm thanh cụ thể, chuyển động nhẹ nhàng hoặc tình huống chú ý cá nhân. Thuật ngữ này cũng được sử dụng cho các bản ghi âm được thiết kế xoay quanh những yếu tố kích hoạt đó, ngay cả khi người nghe cảm thấy thư giãn mà không có bất kỳ cảm giác ngứa ran nào. Nếu tò mò về ASMR dành cho giấc ngủ, bạn có thể tiếp cận nó như một sở thích nghe: khám phá một số kết cấu, chú ý phản hồi của bạn và chỉ giữ lại những gì bạn cảm thấy thoải mái. Không có cảm giác nào bạn phải đạt được.
Trong nháy mắt
- ASMR mô tả phản hồi mà một số người gặp phải và danh mục bản ghi âm.
- Cảm giác ngứa ran là tùy chọn; phản ứng của bạn đối với một kết cấu cụ thể quan trọng hơn mức độ phổ biến của nó.
- Bản ghi âm không nói sẽ loại bỏ giọng nói, trong khi loa có thể thay thế cho tai nghe.
Trong bài viết này
Phản hồi và phong cách ghi âm
Những người gặp phải ASMR thường mô tả cảm giác ngứa ran quanh da đầu hoặc cổ, đôi khi lan rộng hơn. Không phải ai cũng trải qua điều đó và cùng một yếu tố kích hoạt có thể khiến người nghe cảm thấy nhẹ nhàng nhưng lại gây khó chịu cho người khác. Mức độ phổ biến của video hoặc tiêu đề gợi nhiều liên tưởng không thể dự đoán được phản ứng của bạn.
Trực tuyến, ASMR cũng đặt tên cho một danh mục nội dung rộng. Bản ghi âm có thể chứa tiếng cọ sát, âm thanh của giấy, tiếng gõ, lời nói nhỏ hoặc một nhiệm vụ mô phỏng cẩn thận. Thưởng thức một trong những bản ghi âm đó không nhất thiết có nghĩa là bạn gặp phải phản ứng ngứa ran. Sẽ không sao khi nói rằng bạn chỉ thích âm thanh đó và để nhãn ở đó.
Chọn một kết cấu trước khi chọn một cảm giác
Bắt đầu với những âm thanh bạn thấy dễ chịu trong cuộc sống hàng ngày. Chuyển động của bàn chải mềm có thể hấp dẫn nếu bạn thích một cú vung liên tục. Khai thác cung cấp các sự kiện nhịp nhàng, riêng biệt. Tiếng nhăn nheo có nhiều thay đổi bất thường hơn, trong khi lời thì thầm bổ sung thêm ngôn ngữ và cảm giác được chú ý chặt chẽ. Mỗi loại có thể hấp thụ hơn là thư giãn, tùy thuộc vào sở thích của bạn.
Hãy lắng nghe ở mức độ thấp và để ý xem sự hứng thú của bạn lắng xuống hay tăng cường. Nếu bạn bắt đầu theo dõi từng lần nhấn, bản ghi có thể phù hợp với thời gian nghỉ ban ngày hơn là giờ đi ngủ. Không cần phải tăng âm lượng hoặc tìm kiếm yếu tố kích hoạt mạnh mẽ hơn vì người khác đã mô tả một trải nghiệm mãnh liệt.
ASMR làm sạch tai có nghĩa là gì
ASMR làm sạch tai thường sử dụng âm thanh chải, cọ xát hoặc các âm thanh micrô gần khác để gợi ý cảnh chú ý cá nhân cẩn thận. Bản ghi âm thanh nổi hoặc hai tai có thể làm cho những âm thanh đó dường như di chuyển xung quanh người nghe. Đó là một kỹ thuật ghi âm và phong cách nội dung, không phải là một quy trình chăm sóc tai.
Việc nghe không loại bỏ ráy tai hoặc điều trị tình trạng tai và bạn không cần đưa bất cứ thứ gì vào tai để tham gia. Hãy thử xem trước ngắn gọn nếu kết cấu làm bạn quan tâm. Nếu những âm thanh gần gây khó chịu thì không khí ít chi tiết hơn như mưa hoặc lò sưởi có thể là lựa chọn thay thế thoải mái hơn.
Những gì nghiên cứu gợi ý và những gì nó không xác lập
Một nghiên cứu năm 2018 do Đại học Sheffield báo cáo cho thấy nhịp tim giảm nhiều hơn khi xem video ASMR ở những người từng trải qua ASMR so với những người không trải qua. Trường đại học cũng báo cáo những cảm xúc tích cực gia tăng, bao gồm cả sự thư giãn, trong số những người trải nghiệm ASMR. Điều này hỗ trợ việc điều tra phản hồi thay vì loại bỏ tất cả các tác động được báo cáo như được phát minh.
Tuy nhiên, xem video trong khi học không giống như nghe âm thanh suốt một đêm bình thường. Phản ứng sinh lý được báo cáo không chứng minh rằng mọi bản ghi ASMR đều cải thiện giấc ngủ, điều trị chứng mất ngủ hoặc mang lại lợi ích cho những người không gặp phải ASMR. Báo cáo của trường đại học mô tả một nghiên cứu cụ thể, không phải là sự đảm bảo hay đánh giá đầy đủ về nghiên cứu về giấc ngủ hiện tại.
Quyết định xem bạn muốn lời nói, chi tiết âm thanh nổi hay không
Lời nói thầm lặng có thể khiến bạn cảm thấy dễ đồng hành, nhưng lời nói cũng có thể khiến bạn gắn bó. Nếu bạn thấy mình đang làm theo một kịch bản, hãy xem xét kết cấu không nói. Tương tự như vậy, chuyển động giữa các kênh trái và phải có thể thú vị khi bạn thư giãn và mất tập trung khi bạn muốn ngừng chú ý đến bản ghi.
Tai nghe có thể tạo ra sự khác biệt về âm thanh nổi rõ ràng hơn nhưng chúng không bắt buộc phải có để thưởng thức ASMR. Loa có thể giúp bạn thiết lập giờ đi ngủ thoải mái hơn, ngay cả khi một số chi tiết về không gian bị giảm bớt. Ưu tiên sự thoải mái về thể chất và khả năng nghe các cảnh báo quan trọng hơn là tái tạo từng chi tiết của bản ghi.
Hãy thử một buổi nghe ngắn trước khi đi ngủ như thường lệ
Hãy thực hiện sự so sánh đầu tiên khi bạn đủ tỉnh táo để lựa chọn một cách có chủ ý. Bắt đầu với một hoặc hai họa tiết tương phản, sau đó dừng duyệt. Bạn đang tìm kiếm một trải nghiệm thú vị phù hợp với buổi tối của mình chứ không phải cố gắng chứng tỏ mình có thể cảm thấy râm ran. Nếu cả hai lựa chọn đều không phù hợp thì việc loại bỏ ASMR ra khỏi thói quen của bạn là một kết quả hợp lệ.
- Bắt đầu một cách lặng lẽ và từ chối mọi bản ghi có những thay đổi đột ngột khiến bạn cảm thấy không thoải mái.
- Hãy chú ý xem chi tiết đó có làm dịu đi sự chú ý của bạn hay khiến bạn lắng nghe tích cực hơn hay không.
- Kết thúc bằng một chút im lặng để bạn có thể đánh giá liệu bạn có thực sự muốn âm thanh tiếp tục hay không.
Xây dựng thói quen thư giãn mà không hứa hẹn
Bạn có thể thưởng thức ASMR trong khi tạm gác một ngày sang một bên, sau đó tắt nó đi trước khi đi ngủ. Bạn có thể thích âm thanh rộng hơn, ít chi tiết hơn khi đi ngủ. Không có sự lựa chọn nào đòi hỏi sự cam kết suốt đêm. Nếu thiết lập phát lại của bạn có bộ hẹn giờ tắt, nó có thể giúp duy trì khoảng thời gian nghe ngắn dễ dàng hơn.
Giữ âm lượng hạn chế. Hướng dẫn NIDCD liên kết rủi ro thính giác với mức âm thanh và thời gian tiếp xúc; nhãn ASMR không thay đổi điều đó. Dừng lại nếu nghe gây khó chịu. Nếu tình trạng khó ngủ vẫn tiếp diễn, hãy tìm lời khuyên chăm sóc sức khỏe phù hợp. ASMR có thể là thứ bạn thích thú trong buổi tối mà không cần yêu cầu nó chẩn đoán hoặc giải quyết vấn đề về giấc ngủ.
Câu hỏi thường gặp
ASMR có nghĩa là gì?
ASMR là viết tắt của Phản ứng kinh tuyến cảm giác tự trị. Nó thường mô tả phản ứng ngứa ran dễ chịu đối với những âm thanh hoặc tín hiệu thị giác cụ thể, mặc dù không phải ai cũng trải qua điều đó.
Làm sạch tai ASMR có phải là phương pháp điều trị tai không?
Không. Đó là phong cách ghi âm sử dụng âm thanh gần gũi để gợi ý cảnh chú ý cá nhân. Nó không làm sạch tai, loại bỏ ráy tai hoặc điều trị tình trạng tai.
