ASMR-Anleitungen
Was ist ASMR? Ein Leitfaden für leises Zuhören
ASMR steht für autonome sensorische Meridianreaktion. Es beschreibt im Allgemeinen ein angenehmes Kribbeln, das manche Menschen als Reaktion auf bestimmte Geräusche, sanfte Bewegungen oder persönliche Aufmerksamkeitsszenarien verspüren. Der Begriff wird auch für Aufnahmen verwendet, die auf diese Auslöser ausgerichtet sind, selbst wenn sich der Zuhörer entspannt und ohne Kribbeln fühlt. Wenn Sie neugierig auf ASMR zum Schlafen sind, können Sie es als Hörvorliebe angehen: Erkunden Sie ein paar Texturen, bemerken Sie Ihre Reaktion und behalten Sie nur das, was sich angenehm anfühlt. Es gibt keine Sensation, die Sie erreichen müssen.
Auf einen Blick
- ASMR beschreibt eine Reaktion, die manche Menschen erleben, und eine Kategorie von Aufzeichnungen.
- Kribbeln ist optional; Ihre Reaktion auf eine bestimmte Textur ist wichtiger als ihre Beliebtheit.
- Bei Aufnahmen ohne Sprechen wird Sprache entfernt, während Lautsprecher eine Alternative zu Kopfhörern sein können.
In diesem Artikel
Eine Antwort und ein Aufnahmestil
Menschen, die unter ASMR leiden, beschreiben häufig ein Kribbeln im Bereich der Kopfhaut oder des Halses, das sich manchmal weiter ausbreitet. Nicht jeder erlebt es, und derselbe Auslöser kann für den einen Zuhörer beruhigend und für den anderen unangenehm sein. Die Beliebtheit eines Videos oder ein eindrucksvoller Titel können Ihre Reaktion nicht vorhersagen.
Online nennt ASMR auch eine breite Inhaltskategorie. Eine Aufnahme kann enges Bürsten, Papiergeräusche, Klopfen, leises Sprechen oder eine simulierte sorgfältige Aufgabe enthalten. Der Genuss einer dieser Aufnahmen bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie auch eine prickelnde Reaktion verspüren. Es ist in Ordnung zu sagen, dass Ihnen der Klang einfach gefällt und Sie das Etikett dabei belassen.
Wählen Sie eine Textur, bevor Sie sich für eine Sensation entscheiden
Beginnen Sie mit Geräuschen, die Sie im Alltag bereits als angenehm empfinden. Weiche Bürstenbewegungen könnten Ihnen gefallen, wenn Sie ein kontinuierliches Wischen mögen. Das Klopfen bietet separate, rhythmische Ereignisse. Das Knistern weist unregelmäßigere Veränderungen auf, während geflüsterte Sprache die Sprache und das Gefühl aufmerksamer Aufmerksamkeit verstärkt. Je nach Geschmack kann jedes davon eher fesselnd als erholsam sein.
Hören Sie leise zu und achten Sie darauf, ob Ihr Interesse nachlässt oder sich verstärkt. Wenn Sie damit beginnen, jedes Tippen zu verfolgen, eignet sich die Aufzeichnung möglicherweise besser für eine Pause am Tag als für die Schlafenszeit. Es besteht keine Notwendigkeit, die Lautstärke zu erhöhen oder nach einem stärkeren Auslöser zu suchen, weil jemand anderes ein intensives Erlebnis beschreibt.
Was ohrenreinigendes ASMR bedeutet
Bei der Ohrenreinigung verwendet ASMR typischerweise Bürsten-, Reibe- oder andere Nahmikrofongeräusche, um eine vorsichtige persönliche Aufmerksamkeitsszene zu suggerieren. Stereo- oder binaurale Aufnahmen können den Eindruck erwecken, dass sich diese Geräusche um den Zuhörer herum bewegen. Es handelt sich um eine Aufnahmetechnik und einen Inhaltsstil, nicht um eine Ohrenpflege.
Durch das Zuhören wird weder Ohrenschmalz entfernt noch eine Ohrenerkrankung behandelt, und Sie müssen nichts in Ihre Ohren stecken, um teilzunehmen. Versuchen Sie es mit einer kurzen Vorschau, wenn Sie die Textur interessiert. Wenn Geräusche aus der Nähe aufdringlich wirken, kann eine weniger detaillierte Atmosphäre wie Regen oder ein Kamin eine angenehmere Alternative sein.
Was die Forschung nahelegt und was nicht
Eine von der University of Sheffield veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass beim Ansehen von ASMR-Videos bei Menschen, bei denen ASMR auftrat, die Herzfrequenz stärker sank als bei denen, bei denen dies nicht der Fall war. Die Universität berichtete auch über eine Zunahme positiver Emotionen, einschließlich Entspannung, unter den ASMR-Erfahrenen. Dies unterstützt die Untersuchung der Reaktion, anstatt alle gemeldeten Wirkungen als erfunden abzutun.
Das Ansehen von Videos in einem Arbeitszimmer ist jedoch nicht dasselbe wie das Hören von Audio während einer normalen Nacht. Die berichtete physiologische Reaktion beweist nicht, dass jede ASMR-Aufzeichnung den Schlaf verbessert, Schlaflosigkeit behandelt oder Menschen zugute kommt, die nicht unter ASMR leiden. Der Universitätsbericht beschreibt eine bestimmte Studie und stellt keine Garantie oder vollständige Bewertung der aktuellen Schlafforschung dar.
Entscheiden Sie, ob Sie Sprache, Stereodetails oder keines von beidem wünschen
Leises Sprechen kann gesellig wirken, aber Worte können Sie auch fesseln. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie einem Szenario folgen, sollten Sie eine No-Talking-Textur in Betracht ziehen. Ebenso kann die Bewegung zwischen dem linken und dem rechten Kanal angenehm sein, während Sie sich entspannen und ablenken, wenn Sie sich nicht mehr um die Aufnahme kümmern möchten.
Kopfhörer können Stereounterschiede deutlicher machen, sie sind jedoch nicht erforderlich, um ASMR genießen zu können. Ein Lautsprecher ist für Ihre Schlafenszeit möglicherweise komfortabler, auch wenn einige räumliche Details reduziert sind. Geben Sie körperlichem Komfort und der Fähigkeit, wichtige Warnungen zu hören, Vorrang vor der Wiedergabe jedes Details einer Aufnahme.
Versuchen Sie es mit einer kurzen Hörsitzung vor Ihrer üblichen Schlafenszeit
Machen Sie Ihren ersten Vergleich, während Sie wach genug sind, um bewusst eine Entscheidung zu treffen. Beginnen Sie mit ein oder zwei kontrastierenden Texturen und hören Sie dann mit dem Stöbern auf. Sie suchen nach einem angenehmen Erlebnis, das zu Ihrem Abend passt, und wollen nicht beweisen, dass Sie ein Kribbeln spüren können. Wenn Ihnen keine der beiden Optionen zusagt, ist es sinnvoll, ASMR aus Ihrer Routine herauszulassen.
- Beginnen Sie ruhig und lehnen Sie jede Aufnahme mit abrupten Änderungen ab, die sich unangenehm anfühlen.
- Beachten Sie, ob das Detail Ihre Aufmerksamkeit mildert oder Sie aktiver zuhören lässt.
- Beenden Sie den Vorgang mit etwas Stille, damit Sie beurteilen können, ob der Ton tatsächlich anhalten soll.
Bauen Sie eine Entspannungsgewohnheit auf, ohne Versprechungen zu machen
Sie könnten ASMR genießen, während Sie den Tag beiseite legen, und es dann vor dem Schlafengehen ausschalten. Möglicherweise bevorzugen Sie einen breiten, weniger detaillierten Klang, wenn Sie im Bett liegen. Keine der beiden Optionen erfordert eine nächtliche Verpflichtung. Wenn Ihr Wiedergabe-Setup über einen Abschalt-Timer verfügt, kann es einfacher sein, eine kurze Hörzeit einzuhalten.
Halten Sie die Lautstärke zurückhaltend. NIDCD Leitlinie verknüpft das Hörrisiko mit dem Schallpegel und der Expositionszeit. Daran ändert auch ein ASMR -Label nichts. Hören Sie auf, wenn das Zuhören Unbehagen bereitet. Wenn die Schlafschwierigkeiten weiterhin bestehen, suchen Sie entsprechenden Arzt auf. ASMR kann etwas sein, das Sie im Rahmen eines Abends genießen können, ohne dass Sie ein Schlafproblem diagnostizieren oder lösen müssen.
Häufige Fragen
Wofür steht ASMR?
ASMR steht für autonome sensorische Meridianreaktion. Es beschreibt im Allgemeinen eine angenehme prickelnde Reaktion auf bestimmte Geräusche oder visuelle Hinweise, obwohl dies nicht bei jedem der Fall ist.
Ist Ohrenreinigungs- ASMR eine Ohrenbehandlung?
Nein. Es handelt sich um einen Aufnahmestil, bei dem Nahgeräusche verwendet werden, um eine Szene mit persönlicher Aufmerksamkeit zu suggerieren. Es dient nicht der Reinigung der Ohren, der Entfernung von Ohrenschmalz oder der Behandlung von Ohrenerkrankungen.
