คู่มือเสียงรบกวน
เสียงไวท์นอยส์กับเสียงบราวน์นอยส์สำหรับการนอนหลับ: ความแตกต่างที่สำคัญ
เสียงไวท์นอยส์มักจะฟังดูสว่างกว่าและเหมือนเสียงฟู่มากกว่า ในขณะที่เสียงบราวน์นอยส์จะเน้นเสียงความถี่ต่ำและเสียงที่ลึกกว่า นั่นคือจุดเริ่มต้นในทางปฏิบัติสำหรับการเลือกระหว่างพวกเขา ไม่มีสีใดที่กำหนดการนอนหลับได้ และความประทับใจแรกพบไม่ได้สร้างประโยชน์ทางการแพทย์ ห้อง อุปกรณ์เล่น ความไวต่อระดับเสียงที่สูงขึ้น และการตั้งค่าเสียงเบสของคุณ ล้วนส่งผลต่อการเปรียบเทียบ ตัวเลือกที่มีประโยชน์คือเสียงที่คุณสามารถเก็บไว้เบื้องหลังได้อย่างสบายโดยไม่ต้องกดปุ่มควบคุมระดับเสียงซ้ำๆ
ได้อย่างรวดเร็ว
- เสียงไวท์นอยส์ฟังดูสว่างขึ้น เสียงบราวน์นอยส์ให้ความสำคัญกับความถี่ต่ำมากขึ้น
- ระดับเสียงที่ต่ำลงไม่ได้ทำให้เสียงปลอดภัยขึ้นหรือมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยอัตโนมัติสำหรับการนอนหลับ
- เปรียบเทียบความดังที่รับรู้ได้ใกล้เคียงกันของลำโพงที่คุณจะใช้จริง
ในบทความนี้
เสียงไวท์นอยส์หมายถึงอะไรจริงๆ
ในคำจำกัดความทางเทคนิค เสียงไวท์นอยส์มีกำลังเท่ากันต่อหน่วยความถี่ตลอดช่วงที่พิจารณา นั่นไม่ได้หมายความว่าทุกระดับเสียงจะดังเข้าหูคุณเท่ากัน สำหรับผู้ฟัง มักจะมีลักษณะคล้ายกับเสียงที่ดังอย่างต่อเนื่องหรือคงที่โดยมีขอบที่สว่างอย่างเห็นได้ชัด
พัดลมสามารถนำเสนอฉากหลังที่มั่นคงคล้ายกัน แต่พัดลมตัวจริงไม่จำเป็นต้องสร้างเสียงไวท์นอยส์บริสุทธิ์เสมอไป ในทำนองเดียวกัน การบันทึกเสียงที่มีป้ายกำกับเสียงไวท์นอยส์อาจแตกต่างกันเนื่องจากการกรอง การบีบอัด หรืออุปกรณ์ที่เล่นสิ่งเหล่านั้น ฟังตัวเลือกจริงแทนที่จะคิดว่าป้ายกำกับนั้นอธิบายได้อย่างชัดเจนว่าจะรู้สึกอย่างไรในห้องนอนของคุณ
สิ่งที่ทำให้เสียงบราวน์นอยส์มีความลึกมากขึ้น
สัญญาณรบกวนสีน้ำตาลให้น้ำหนักมากขึ้นกับความถี่ที่ต่ำกว่า โดยกำลังจะลดลงเมื่อความถี่เพิ่มขึ้น เมื่อเปรียบเทียบกับไวท์นอยส์ โดยทั่วไปแล้วจะมีเสียงฟู่ความถี่สูงที่โดดเด่นน้อยกว่าและมีเสียงก้องต่ำมากกว่า ชื่อนี้หมายถึงการเคลื่อนไหวของบราวเนียน; มันไม่ได้อธิบายถึงความอบอุ่นทางอารมณ์ของเสียงหรือคุณสมบัติพิเศษในการรักษาโรค
คุณอาจต้องการความสมดุลที่ลึกกว่านี้หากเสียงที่สว่างสดใสให้ความรู้สึกคมชัด คุณอาจพบว่าเสียงเบสหนักหรือเหนื่อย เสียงที่มีระดับเสียงต่ำไม่ได้ทำให้เสียงเงียบลงหรือปลอดภัยขึ้นโดยอัตโนมัติ ถือว่าเสียงบราวน์นอยส์เป็นพื้นผิวที่แตกต่างกันในการออดิชั่น ไม่ใช่การอัพเกรดที่ทุกคนควรเลือกในที่สุด
เลือกสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณในห้อง
หากเสียงหรือการจราจรดึงดูดความสนใจของคุณเป็นครั้งคราว ฉากหลังที่มั่นคงอาจทำให้สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นน้อยลง นั่นคือการปิดบัง ไม่ใช่การลบเสียงต้นฉบับ ประโยชน์ของมันขึ้นอยู่กับการรบกวน พื้นหลังที่คุณเพิ่ม และระดับที่สัมพันธ์กัน ชื่อสีเพียงอย่างเดียวไม่สามารถคาดเดาผลลัพธ์ได้
หากห้องเงียบอยู่แล้วก็อาจจะมีสิ่งปิดบังเล็กน้อย ความชอบของคุณมีความสำคัญมากกว่า: คุณพบว่ามีเสียงฟู่เบาๆ เป็นกลาง หรือการซักเบาๆ รู้สึกว่ามีความต้องการน้อยลงหรือไม่? รวมความเงียบไว้เป็นทางเลือก การเพิ่มเสียงไม่ใช่การปรับปรุงโดยเนื้อแท้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเริ่มฟังการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ
| เสียง | ความสมดุลของความถี่ | การพิจารณารับฟัง |
|---|---|---|
| เสียงไวท์นอยส์ | กำลังไฟฟ้าเท่ากันต่อหน่วยความถี่ เสียงฟู่ที่สดใสยิ่งขึ้น | รายละเอียดความถี่สูงอาจให้ความรู้สึกคมชัดเกินไปสำหรับผู้ฟังบางคน |
| เสียงบราวน์นอยส์ | พลังงานมากขึ้นที่ความถี่ต่ำ เสียงดังก้องลึก | ลำโพงโทรศัพท์ขนาดเล็กอาจสร้างเสียงต่ำได้ไม่ดี |
เปรียบเทียบอย่างยุติธรรมกับผู้พูดของคุณเอง
ลำโพงโทรศัพท์ขนาดเล็กอาจให้เสียงเบสที่ลึกน้อยมาก ดังนั้นเสียงบราวน์นอยส์จึงให้เสียงที่แตกต่างไปจากลำโพงขนาดใหญ่ การวางตำแหน่งลำโพงก็มีความสำคัญเช่นกัน ชั้นวางเรโซแนนซ์หรือผนังใกล้เคียงอาจทำให้สมดุลเปลี่ยนไป เปรียบเทียบเสียงทั้งสองจากตำแหน่งพักของคุณโดยไม่ต้องเปลี่ยนการตั้งค่าระหว่างเสียงเหล่านั้น
ใช้ความดังที่รับรู้ได้อย่างสบายใจในทำนองเดียวกัน ไม่ใช่แค่ตำแหน่งตัวเลื่อนที่เหมือนกัน การบันทึกที่ต่างกันสามารถมีระดับที่แตกต่างกันได้ หยุดพักเงียบๆ สั้นๆ ระหว่างตัวเลือกต่างๆ และหลีกเลี่ยงการเลือกอันที่ดังกว่าเพียงเพราะว่าในตอนแรกดูเหมือนว่าจะมีประสิทธิภาพในการปิดห้องมากกว่า
- เลือกไวท์นอยส์ก่อนหากพื้นผิวที่สว่างกว่าและนุ่มนวลดึงดูดใจคุณ
- เลือกเสียงบราวน์นอยส์ก่อนหากคุณต้องการการซักที่ลึกกว่าและมีเสียงฟู่ที่สังเกตเห็นได้น้อยลง
- ลองเงียบหรือเสียงที่เป็นธรรมชาติหากพื้นผิวอย่างใดอย่างหนึ่งระคายเคืองหลังจากฟังสั้นๆ
แยกการวิจัยการนอนหลับจากการกล่าวอ้างเรื่องสีเสียง
การอภิปรายเกี่ยวกับเสียงสีของสำนักพิมพ์ Harvard Health Publishing กล่าวว่าจำเป็นต้องมีข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจบทบาทของเสียงสีชมพูและสีน้ำตาลในการนอนหลับ รวมถึงระดับเสียงและระยะเวลาที่เป็นประโยชน์ นอกจากนี้ ยังตั้งข้อสังเกตด้วยว่าการค้นพบเสียงสีชมพูบางส่วนมาจากการทดลองด้วยเสียงที่กำหนดเวลาไว้อย่างระมัดระวัง ผลลัพธ์เหล่านั้นไม่สามารถถ่ายโอนไปยังการเล่นเสียงบราวน์นอยส์ต่อเนื่องได้
เสียงไวท์นอยส์ สีชมพู และสีน้ำตาลไม่ใช่สิ่งแทรกแซงการวิจัยที่ใช้แทนกันได้ การฟังอย่างผ่อนคลายก็ไม่ได้ทำให้นอนหลับลึกมากขึ้นในคืนนั้น การอ้างว่าสีหนึ่งสีสามารถรักษาโรคนอนไม่หลับหรือทำให้การนอนหลับของทุกคนดีขึ้นได้อย่างน่าเชื่อถือนั้นนอกเหนือไปจากที่คำแนะนำนี้สนับสนุน ใช้การเปรียบเทียบของคุณเพื่อระบุความสะดวกสบาย ไม่ใช่เพื่อวินิจฉัยหรือวัดสภาพการนอนหลับ
รักษาปริมาณและระยะเวลาให้พอประมาณ
เริ่มจากต่ำ และหลีกเลี่ยงการเพิ่มระดับเสียงทุกครั้งที่มีสิ่งรบกวนใหม่เกิดขึ้น คำแนะนำ NIDCD อธิบายว่าเสียงดังและการเปิดรับแสงนานขึ้นจะเพิ่มความเสี่ยงในการได้ยิน พื้นผิวเสียงเบสที่นุ่มนวลยังคงสมควรได้รับการดูแล และเปอร์เซ็นต์ของระดับเสียงไม่สามารถบอกคุณได้ว่าระดับเสียงที่มาถึงหูของคุณในอุปกรณ์ต่างๆ
ไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการเล่นตลอดทั้งคืน ลองฟังในช่วงพักผ่อนของคุณ หรือใช้ตัวจับเวลาปิดหากการตั้งค่าการเล่นของคุณมีให้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสัญญาณเตือนภัยที่สำคัญยังคงได้ยินอยู่ หากเสียงเริ่มไม่สบายหรือเสียสมาธิ ให้หยุดและประเมินการตั้งค่าใหม่ แทนที่จะพยายามทำความคุ้นเคย
ให้ค่ำคืนของคุณตัดสินผู้ชนะ
มอบทางเลือกที่สะดวกสบายให้กับแต่ละตัวเลือกในตอนเย็นธรรมดาๆ สองสามอย่างโดยยังคงรักษานิสัยการเข้านอนอื่นๆ ไว้เหมือนกัน สังเกตว่าคุณชอบเสียงนั้นและปล่อยมันไว้ตามลำพังหรือไม่ การนอนหลับหนึ่งคืนอาจได้รับอิทธิพลจากหลายสิ่งหลายอย่าง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงความประทับใจในตอนเช้าเพื่อเป็นข้อพิสูจน์ถึงผลกระทบของสีเสียงที่เฉพาะเจาะจง
คุณอาจจะชอบเสียงไวท์นอยส์ในบรรยากาศที่พลุกพล่าน หรือเสียงบราวน์นอยส์ในห้องอื่น หรือไม่ก็ไม่ชอบเลย ฝนและลำธารให้พื้นผิวที่เป็นธรรมชาติที่เป็นที่รู้จักมากขึ้น หากเสียงรบกวนที่เกิดขึ้นให้ความรู้สึกปลอดเชื้อ แบบที่ดีที่สุดคือแบบที่ทำให้กิจวัตรของคุณง่ายขึ้นและยังคงถูกเพิกเฉยได้ง่ายเมื่อคุณปรับตัวได้แล้ว
คำถามทั่วไป
เสียงบราวน์นอยส์ดีกว่าเสียงไวท์นอยส์เวลานอนหลับหรือไม่?
ไม่มีผู้ชนะที่เป็นสากล เสียงบราวน์นอยส์อาจรู้สึกสบายใจมากขึ้นหากคุณไม่ชอบเสียงฟู่ที่สดใส แต่เสียงต่ำที่ต้องการไม่ได้พิสูจน์ว่าการนอนหลับดีขึ้น เปรียบเทียบอย่างเงียบๆ และเก็บความเงียบไว้เป็นทางเลือก
ฉันสามารถฟังเสียงไวท์นอยส์และสีน้ำตาลใน SleepBetter ได้หรือไม่
เว็บไซต์นี้นำเสนอตัวอย่างอ้างอิงเสียงไวท์นอยส์และสีน้ำตาลสั้นๆ เพื่อการเปรียบเทียบ ตัวอย่างเหล่านี้แยกจากแค็ตตาล็อกแอป SleepBetter แอปนี้เน้นที่เสียงน้ำและ ASMR ที่ไม่พูด
