White Noise vs Brown Noise untuk Tidur: Perbedaan Utama

Apa sebenarnya arti white noise

Dalam definisi teknisnya, white noise memiliki kekuatan yang sama per unit frekuensi di seluruh rentang yang dipertimbangkan. Itu tidak berarti setiap nada terdengar sama kerasnya di telinga Anda. Bagi pendengar, ini sering kali menyerupai suara diam atau statis yang terus menerus dengan tepi terang yang mencolok.

Kipas angin dapat memberikan latar belakang stabil serupa, namun kipas asli belum tentu menghasilkan derau putih murni. Demikian pula, rekaman berlabel white noise dapat terdengar berbeda karena pemfilteran, kompresi, atau perangkat yang memutarnya. Dengarkan pilihan sebenarnya daripada berasumsi bahwa labelnya menggambarkan secara tepat bagaimana rasanya di kamar tidur Anda.

Jelajahi white noise untuk tidur

Yang membuat suara coklat terdengar lebih dalam

Kebisingan coklat memberi bobot lebih pada frekuensi yang lebih rendah, dengan daya yang menurun seiring dengan meningkatnya frekuensi. Dibandingkan dengan white noise, desisan frekuensi tinggi biasanya tidak terlalu menonjol dan lebih banyak gemuruh rendah. Nama tersebut mengacu pada gerak Brown; itu tidak menggambarkan kehangatan emosional suatu suara atau sifat terapeutik khusus.

Anda mungkin lebih menyukai keseimbangan yang lebih dalam jika suara terang terasa tajam. Anda mungkin juga menganggap bassnya berat atau melelahkan. Suara yang nadanya lebih rendah tidak secara otomatis membuatnya lebih tenang atau lebih aman. Perlakukan suara coklat sebagai tekstur yang berbeda dengan audisi, bukan peningkatan yang pada akhirnya harus dipilih semua orang.

Jelajahi kebisingan coklat untuk tidur

Pilih sekitar apa yang mengganggu Anda di dalam ruangan

Jika sesekali suara atau lalu lintas tetap menarik perhatian Anda, latar belakang yang stabil mungkin membuat perubahan tersebut kurang terlihat. Itu adalah masking, bukan penghilangan suara aslinya. Kegunaannya bergantung pada gangguan, latar belakang yang Anda tambahkan, dan tingkat relatifnya. Nama warna saja tidak bisa memprediksi hasilnya.

Jika ruangan sudah sepi, mungkin hanya ada sedikit hal yang bisa ditutupi. Maka preferensi Anda lebih penting: apakah menurut Anda desisan ringan bersifat netral, atau apakah pencucian rendah terasa tidak terlalu menuntut? Sertakan keheningan sebagai pilihan. Menambahkan suara pada dasarnya bukanlah suatu peningkatan, terutama jika Anda mulai mendengarkan perubahan kecil di dalamnya.

Buatlah perbandingan yang adil terhadap pembicara Anda sendiri

Speaker ponsel berukuran kecil mungkin hanya menghasilkan sedikit bass yang dalam, sehingga derau coklat dapat terdengar berbeda di sana dibandingkan pada speaker yang lebih besar. Penempatan speaker juga penting: rak yang beresonansi atau dinding di dekatnya dapat mengubah keseimbangan. Bandingkan kedua suara dari posisi istirahat Anda tanpa mengubah pengaturan di antara keduanya.

Gunakan kenyaringan yang dirasakan sama nyamannya, bukan hanya posisi penggeser yang sama. Rekaman yang berbeda dapat memiliki level yang berbeda. Ambil jeda singkat di antara pilihan, dan hindari memilih yang lebih keras hanya karena pada awalnya tampaknya lebih efektif dalam menutupi ruangan.

• Pilih white noise terlebih dahulu jika tekstur yang lebih cerah dan halus menarik bagi Anda.
• Pilih suara coklat terlebih dahulu jika Anda lebih menyukai sapuan yang lebih dalam dengan desisan yang tidak terlalu kentara.
• Cobalah suara yang tenang atau alami jika teksturnya mengganggu setelah didengarkan sebentar.

Pisahkan penelitian tidur dari klaim warna kebisingan

Diskusi Harvard Health Publishing tentang kebisingan warna mengatakan diperlukan lebih banyak data untuk memahami peran kebisingan merah muda dan coklat dalam tidur, termasuk volume dan durasi yang berguna. Ia juga mencatat bahwa beberapa temuan derau merah muda berasal dari eksperimen dengan pengaturan waktu suara yang cermat. Hasil tersebut tidak dapat begitu saja ditransfer ke pemutaran brown-noise secara terus menerus.

Kebisingan putih, merah muda, dan coklat bukanlah intervensi penelitian yang dapat dipertukarkan. Sesi mendengarkan yang menenangkan juga tidak menunjukkan tidur yang lebih nyenyak malam itu. Klaim bahwa satu warna dapat mengatasi insomnia atau meningkatkan kualitas tidur setiap orang melampaui apa yang didukung oleh panduan ini. Gunakan perbandingan Anda untuk mengidentifikasi kenyamanan, bukan untuk mendiagnosis atau mengukur kondisi tidur.

Jaga volume dan durasi tetap sederhana

Mulailah dengan suara rendah, dan hindari menaikkan volume setiap kali terjadi gangguan baru. Panduan NIDCD menjelaskan bahwa suara yang lebih keras dan paparan yang lebih lama meningkatkan risiko pendengaran. Tekstur bass yang terdengar lembut masih perlu diperhatikan, dan persentase volume tidak dapat memberi tahu Anda tingkat suara yang sampai ke telinga Anda di berbagai perangkat.

Tidak perlu memulai dengan pemutaran sepanjang malam. Coba dengarkan selama periode istirahat, atau gunakan pengatur waktu penghentian jika pengaturan pemutaran Anda menyediakannya. Pastikan alarm penting tetap terdengar. Jika suara menjadi tidak nyaman atau mengganggu, hentikan dan nilai ulang pengaturannya daripada mencoba membiasakannya.

Biarkan malam Anda menentukan pemenangnya

Berikan setiap pilihan nyaman beberapa malam biasa sambil menjaga kebiasaan tidur lainnya tetap serupa. Perhatikan apakah Anda menyukai suaranya dan membiarkannya. Tidur malam bisa dipengaruhi oleh banyak hal, jadi hindari menganggap kesan pagi hari sebagai bukti efek warna kebisingan tertentu.

Anda mungkin lebih menyukai white noise di lingkungan sibuk, brown noise di ruangan lain, atau tidak sama sekali. Hujan dan aliran sungai menawarkan tekstur alami yang lebih mudah dikenali jika kebisingan yang dihasilkan terasa steril. Yang paling cocok adalah yang menyederhanakan rutinitas Anda dan tetap mudah diabaikan begitu Anda sudah terbiasa.

Bandingkan lebih banyak suara untuk rutinitas waktu tidur Anda