Белый шум против коричневого шума для сна: ключевые различия

Что на самом деле означает белый шум

В техническом определении белый шум имеет одинаковую мощность на единицу частоты во всем рассматриваемом диапазоне. Это не означает, что каждый тон звучит для ваших ушей одинаково громко. Для слушателя это часто напоминает непрерывное шикание или статичный звук с заметной яркой каймой.

Вентилятор может создать аналогичный устойчивый фон, но настоящий вентилятор не обязательно производит чистый белый шум. Аналогично, записи, помеченные как белый шум, могут звучать по-разному из-за фильтрации, сжатия или устройства, воспроизводящего их. Слушайте сам выбор, а не предполагайте, что его этикетка точно описывает, как он будет чувствовать себя в вашей спальне.

Исследуйте белый шум для сна

Что делает коричневый шум более глубоким

Коричневый шум придает больший вес более низким частотам, при этом мощность падает с увеличением частоты. По сравнению с белым шумом он обычно имеет менее заметное высокочастотное шипение и более низкий грохот. Название относится к броуновскому движению; он не описывает эмоциональную теплоту звука или его особые терапевтические свойства.

Вы можете предпочесть более глубокий баланс, если яркий шум кажется резким. Бас также может показаться вам тяжелым или утомительным. Низкая высота звука не делает его автоматически тише или безопаснее. Относитесь к коричневому шуму как к текстуре, отличной от прослушивания, а не как к обновлению, которое в конечном итоге должен выбрать каждый.

Исследуйте коричневый шум для сна

Выберите, что вас беспокоит в комнате

Если ваше внимание продолжают привлекать случайные голоса или движение транспорта, устойчивый фон может сделать эти изменения менее заметными. Это маскировка, а не удаление исходного звука. Его полезность зависит от помех, добавляемого вами фона и их относительных уровней. Одно только название цвета не может предсказать результат.

Если в комнате уже тихо, возможно, маскировать особо нечего. Тогда ваши предпочтения имеют большее значение: вы считаете легкое шипение нейтральным или низкая стирка кажется менее требовательной? Включите тишину как вариант. Добавление звука само по себе не является улучшением, особенно если вы начинаете прислушиваться к малейшим изменениям в нем.

Сделайте честное сравнение вашего собственного динамика

Небольшой динамик телефона может воспроизводить очень мало глубоких басов, поэтому коричневый шум может звучать иначе, чем на динамике большего размера. Расположение динамиков также имеет значение: резонансная полка или ближайшая стена могут изменить баланс. Сравните оба звука из положения покоя, не меняя настройки между ними.

Используйте одинаково комфортную воспринимаемую громкость, а не просто то же положение ползунка. Разные записи могут иметь разные уровни. Делайте короткую тихую паузу между выборами и избегайте выбора более громкого звука только потому, что поначалу он кажется более эффективным для освещения комнаты.

• Если вам нравится более яркая, даже тихая текстура, сначала выберите белый шум.
• Сначала выберите коричневый шум, если вы предпочитаете более глубокую промывку с менее заметным шипением.
• Попробуйте использовать тихий или естественный звук, если какая-либо текстура становится раздражающей после короткого прослушивания.

Отделите исследования сна от заявлений о цвете шума

В обсуждении цветового шума в Harvard Health Publishing говорится, что необходимо больше данных, чтобы понять роль розового и коричневого шума во сне, включая полезную громкость и продолжительность. В нем также отмечается, что некоторые выводы о розовом шуме были получены в результате экспериментов с тщательно рассчитанным звуком. Эти результаты невозможно просто перенести на непрерывное воспроизведение с коричневым шумом.

Белый, розовый и коричневый шум не являются взаимозаменяемыми исследовательскими вмешательствами. Расслабляющее прослушивание также не свидетельствует о более глубоком сне в эту ночь. Утверждения о том, что один цвет надежно лечит бессонницу или улучшает сон каждого, выходят за рамки того, что подтверждается этим руководством. Используйте сравнение для определения комфорта, а не для диагностики или измерения состояния сна.

Сохраняйте объем и продолжительность скромными

Начните с низкого уровня и избегайте увеличения громкости всякий раз, когда возникает новое нарушение. В руководстве NIDCD поясняется, что более громкие звуки и длительное воздействие повышают риск слуха. Мягкая текстура басов по-прежнему заслуживает внимания, а процент громкости не может сказать вам, какой уровень звука достигает ваших ушей на разных устройствах.

Нет необходимости начинать с ночного воспроизведения. Попробуйте слушать во время перерыва или используйте таймер отключения, если он предусмотрен в настройках воспроизведения. Убедитесь, что важные сигналы остаются слышимыми. Если звук становится неудобным или отвлекающим, остановитесь и оцените настройку, а не пытайтесь к ней привыкнуть.

Пусть ваш вечер определит победителя

Подарите каждому удобному варианту несколько обычных вечеров, сохраняя при этом другие привычки перед сном. Отметьте, понравился ли вам звук, и оставьте его в покое. На ночной сон могут влиять многие факторы, поэтому не рассматривайте утреннее впечатление как доказательство воздействия определенного цвета шума.

Вы можете предпочесть белый шум в оживленной обстановке, коричневый шум в другой комнате или ни то, ни другое. Дождь и ручьи создают более узнаваемые естественные текстуры, если создаваемый шум кажется стерильным. Лучше всего подходит тот, который упрощает ваш распорядок дня и который легко игнорировать, как только вы освоитесь.

Сравните больше звуков для вашего режима сна