수면을 위한 백색소음과 갈색소음: 주요 차이점

백색소음의 실제 의미

기술적 정의에서 백색 잡음은 고려 중인 범위 전체에서 단위 주파수당 동일한 전력을 갖습니다. 그렇다고 해서 모든 음조가 귀에 똑같이 크게 들리는 것은 아닙니다. 청취자에게는 종종 눈에 띄는 밝은 가장자리가 있는 연속적인 쉿쉿거리는 소리나 정적 사운드와 유사합니다.

팬은 비슷한 안정적인 배경을 제공할 수 있지만 실제 팬이 반드시 순수한 백색 소음을 생성하는 것은 아닙니다. 마찬가지로, 백색 소음이라고 표시된 녹음은 필터링, 압축 또는 재생 장치에 따라 다르게 들릴 수 있습니다. 라벨이 침실에서 어떤 느낌일지 정확하게 설명한다고 가정하기보다는 실제 선택을 들어보세요.

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갈색 소음이 더 깊게 들리게 만드는 이유

브라운 노이즈는 낮은 주파수에 더 많은 가중치를 부여하며, 주파수가 증가할수록 전력은 감소합니다. 백색 잡음에 비해 일반적으로 고주파수 히스가 덜 뚜렷하고 럼블이 더 낮습니다. 이름은 브라운 운동을 나타냅니다. 그것은 소리의 정서적 따뜻함이나 특별한 치료 특성을 설명하지 않습니다.

밝은 노이즈가 날카롭게 느껴진다면 더 깊은 밸런스를 선호할 수도 있습니다. 베이스가 무겁거나 피곤하다고 느낄 수도 있습니다. 음조가 낮다고 해서 자동으로 소리가 더 조용해지거나 안전해지는 것은 아닙니다. 브라운 노이즈를 모든 사람이 결국 선택해야 하는 업그레이드가 아니라 오디션과 다른 질감으로 취급하세요.

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방에서 당신을 괴롭히는 것을 선택하십시오

간헐적으로 들리는 목소리나 교통 상황이 계속해서 주의를 끌면 배경이 안정되어 있으면 이러한 변화가 눈에 덜 띄게 될 수 있습니다. 이는 원래 소리를 제거하는 것이 아니라 마스킹하는 것입니다. 그 유용성은 방해 요소, 추가한 배경 및 상대적인 수준에 따라 달라집니다. 색상 이름만으로는 결과를 예측할 수 없습니다.

방이 이미 조용하다면 가려질 일이 거의 없을 수도 있습니다. 그렇다면 귀하의 선호도가 더 중요합니다. 가벼운 쉿소리가 중립적이라고 생각하십니까, 아니면 낮은 세탁이 덜 까다롭다고 느끼십니까? 옵션으로 침묵을 포함합니다. 사운드를 추가한다고 해서 본질적으로 개선되는 것은 아닙니다. 특히 사운드의 작은 변화를 듣기 시작하는 경우 더욱 그렇습니다.

자신의 스피커와 공정하게 비교하십시오.

소형 휴대폰 스피커는 깊은 저음을 거의 재생하지 못하므로 갈색 소음이 대형 스피커와 다르게 들릴 수 있습니다. 스피커 배치도 중요합니다. 공명 선반이나 근처 벽으로 인해 균형이 바뀔 수 있습니다. 두 사운드 사이의 설정을 변경하지 않고 휴식 위치에서 두 사운드를 비교하십시오.

단지 동일한 슬라이더 위치가 아닌 유사하게 편안하게 인식되는 음량을 사용하십시오. 녹음마다 레벨이 다를 수 있습니다. 선택 사이에 잠시 조용히 시간을 갖고, 처음에는 방을 덮는 데 더 효과적이라고 생각해서 더 큰 소리를 선택하지 마십시오.

• 더 밝고 고른 조용한 질감이 마음에 든다면 먼저 백색 소음을 선택하세요.
• 눈에 띄지 않는 히스 소리가 덜하고 더 깊은 세탁을 원한다면 먼저 갈색 소음을 선택하십시오.
• 잠시 듣고 질감이 거슬린다면 조용하거나 자연스러운 소리를 시도해 보세요.

소음 색상 주장과 수면 연구를 분리하세요.

Harvard Health Publishing의 색상 잡음에 대한 논의에 따르면 유용한 수면 시간과 지속 시간을 포함하여 수면에서 핑크색과 갈색 잡음의 역할을 이해하려면 더 많은 데이터가 필요합니다. 또한 일부 핑크 노이즈 결과는 신중하게 시간을 맞춘 사운드를 사용한 실험에서 나온 것입니다. 이러한 결과는 단순히 연속 브라운 노이즈 재생으로 전환될 수 없습니다.

화이트, 핑크, 브라운 노이즈는 상호 교환 가능한 연구 개입이 아닙니다. 편안한 청취 세션도 그날 밤 더 깊은 잠을 자지 못했습니다. 한 가지 색상이 불면증을 확실하게 치료하거나 모든 사람의 수면을 개선한다는 주장은 이 지침이 뒷받침하는 범위를 벗어납니다. 수면 상태를 진단하거나 측정하는 것이 아니라 편안함을 확인하기 위해 비교를 사용하십시오.

볼륨과 지속 시간을 적당하게 유지하세요.

낮게 시작하고 새로운 방해가 발생할 때마다 볼륨을 높이지 마십시오. NIDCD 지침에서는 소리가 클수록 노출 시간이 길수록 청력 위험이 증가한다고 설명합니다. 부드러운 사운드의 베이스 질감은 여전히 ​​주의가 필요하며 볼륨 비율로는 다양한 장치에서 귀에 도달하는 사운드 레벨을 알 수 없습니다.

밤새도록 재생을 시작할 필요가 없습니다. 준비 기간 동안 청취해 보거나 재생 설정에서 제공하는 경우 종료 타이머를 사용하십시오. 중요한 경보가 계속 들리는지 확인하십시오. 소리가 불편하거나 산만해지면 설정에 익숙해지려고 하기보다는 설정을 멈추고 다시 평가해 보세요.

당신의 저녁이 승자를 결정하게 하세요

다른 취침 시간 습관을 비슷하게 유지하면서 각각의 편안한 옵션에 몇 번의 평범한 저녁 시간을 제공하세요. 소리가 마음에 들었고 그대로 두었는지 확인하세요. 하룻밤의 수면은 많은 것들에 의해 영향을 받을 수 있으므로 아침 느낌을 특정 소음 색상 효과의 증거로 간주하지 마십시오.

바쁜 환경에서는 백색 소음을 선호하고, 다른 방에서는 갈색 소음을 선호하거나 둘 다 선호하지 않을 수도 있습니다. 비와 시냇물은 생성된 소음이 무미건조하게 느껴지면 더 쉽게 알아볼 수 있는 자연스러운 질감을 제공합니다. 가장 적합한 것은 일상을 단순화하고 일단 익숙해지면 무시하기 쉬운 것입니다.

취침 시간 루틴에 맞는 더 많은 소리를 비교해 보세요.