ノイズガイド
睡眠のためのホワイトノイズとブラウンノイズ: 主な違い
通常、ホワイト ノイズはより明るくヒスノイズのような音になりますが、ブラウン ノイズは低周波が強調され、より深く聞こえます。それが、どちらかを選択するための実際的な出発点です。どちらの色も睡眠のための処方箋ではなく、心地よい第一印象だけでは医学的効果は証明されません。部屋、再生デバイス、高音に対する感度、低音の好みなどすべてが比較に影響します。音量コントロールに何度も手を伸ばさずに、バックグラウンドで快適に維持できるサウンドを選択すると便利です。
一目でわかる
- ホワイトノイズは明るく聞こえます。ブラウン ノイズは、より低い周波数を強調します。
- ピッチが低くても、自動的に音が安全になったり、睡眠に効果的になったりするわけではありません。
- 実際に使用するスピーカーの同様の低い知覚音量で比較してください。
この記事では
ホワイトノイズの実際の意味
技術的な定義では、ホワイト ノイズは、考慮されている範囲全体で周波数単位あたりのパワーが等しいです。それは、すべてのピッチが耳に同じように大きく聞こえるという意味ではありません。リスナーにとって、それは多くの場合、継続的にシューという音や、目立つ明るいエッジを伴う静的な音に似ています。
ファンは同様の安定した背景を提供できますが、実際のファンは必ずしも純粋なホワイト ノイズを生成するとは限りません。同様に、ホワイト ノイズとラベル付けされた録音は、フィルタリング、圧縮、または再生するデバイスによって異なって聞こえる場合があります。ラベルが寝室でどのように感じられるかを正確に説明していると考えるのではなく、実際のセレクションを聞いてください。
ブラウンノイズをより深く聞こえるようにするもの
ブラウン ノイズは低い周波数に重点を置き、周波数が増加するにつれてパワーは低下します。ホワイト ノイズと比較すると、通常、高周波のヒスノイズが少なく、低音のランブルが多くなります。この名前はブラウン運動を指します。それは音の感情的な暖かさや特別な治療効果を説明するものではありません。
明るいノイズがシャープに感じられる場合は、より深いバランスを好む場合があります。また、低音が重かったり疲れたりする場合もあります。音のピッチが低いからといって、自動的に音が静かになったり安全になったりするわけではありません。ブラウン ノイズは、誰もが最終的に選択すべきアップグレードではなく、試聴するための別のテクスチャとして扱います。
部屋の中で気になるものを中心に選ぶ
時折聞こえる声や交通量が気になる場合は、背景が安定していると、その変化が目立たなくなる可能性があります。それはマスキングであって、原音を除去することではありません。その有用性は、妨害、追加する背景、およびそれらの相対的なレベルによって異なります。色の名前だけでは結果を予測できません。
部屋がすでに静かであれば、マスクするものはほとんどないかもしれません。その場合、あなたの好みがより重要になります。軽いヒスノイズは中立だと思いますか、それとも低めの洗浄の方が要求が少ないと感じますか?オプションとして沈黙を含めます。特にサウンドの小さな変化を聴き始めた場合、サウンドを追加しても本質的には改善されません。
| 音 | 周波数バランス | リスニングの考慮 |
|---|---|---|
| ホワイトノイズ | 周波数単位あたりの電力が等しい。より明るいシュー音。 | リスナーによっては、高周波のディテールが鮮明すぎると感じる場合があります。 |
| ブラウンノイズ | 低周波でより多くのエネルギー。より深い轟音。 | 電話機の小型スピーカーでは低音域の再生が弱い場合があります。 |
自分のスピーカーを公平に比較してください
小型の電話スピーカーでは重低音がほとんど再生されないため、ブラウン ノイズが大型のスピーカーとは異なって聞こえる場合があります。スピーカーの配置も重要です。共鳴する棚や近くの壁によってバランスが変わる可能性があります。セットアップを変更せずに、安静位置から両方のサウンドを比較してください。
単に同じスライダー位置ではなく、同様に快適に知覚されるラウドネスを使用します。録音が異なれば、レベルも異なる場合があります。選択の間に短い静かな一時停止を取り、最初は部屋をカバーするのに効果的であると思われるからといって、より大きな音を選択することは避けてください。
- より明るく、均一なシャシンシャとしたテクスチャーに興味がある場合は、最初にホワイト ノイズを選択してください。
- ヒスノイズが目立たず、より深いウォッシュをお好みの場合は、最初にブラウン ノイズを選択してください。
- 少し聞いただけでどちらかの質感が不快になった場合は、静かな音または自然な音を試してください。
睡眠研究をノイズカラーの主張から切り離す
ハーバード・ヘルス・パブリッシングのカラーノイズに関する議論では、睡眠におけるピンクノイズとブラウンノイズの役割を理解するには、有用な音量や継続時間など、より多くのデータが必要であると述べています。また、ピンクノイズに関する発見の一部は、慎重にタイミングを合わせた音を使った実験から得られたものであるとも述べています。これらの結果を単純に連続ブラウンノイズ再生に移すことはできません。
ホワイト、ピンク、ブラウン ノイズは、代替可能な研究介入ではありません。また、リラックスしてリスニングセッションを行っても、その夜の深い睡眠が得られることはありません。 1 つの色で不眠症が確実に治療される、またはすべての人の睡眠が改善されるという主張は、このガイダンスがサポートする範囲を超えています。比較は、睡眠状態を診断したり測定したりするためではなく、快適さを特定するために使用してください。
音量と長さを控えめにしてください
低い音から始めて、新たな妨害が発生するたびに音量を上げることは避けてください。 NIDCDガイダンスでは、大きな音と長時間の曝露により聴覚リスクが増加すると説明されています。柔らかい響きの低音の質感は依然として注意が必要であり、音量のパーセンテージだけでは、さまざまなデバイスで耳に届くサウンドレベルを知ることはできません。
徹夜で再生を始める必要はありません。くつろぎの時間帯に聞いてみたり、再生設定にシャットオフ タイマーが用意されている場合はそれを使用してください。重要なアラームが聞こえるようにしてください。音が不快になったり、気が散るようになった場合は、慣れようとするのではなく、停止してセットアップを再評価してください。
勝者はあなたの夜に決めましょう
他の就寝時の習慣も同様に保ちながら、それぞれの快適なオプションを通常の夜に数回与えてください。サウンドが気に入って放置したかどうかに注目してください。一晩の睡眠はさまざまな影響を受ける可能性があるため、朝の印象を特定のノイズ カラーの影響の証拠として扱うことは避けてください。
混雑した環境ではホワイト ノイズを好む場合もあれば、別の部屋ではブラウン ノイズを好む場合もあれば、どちらでもない場合もあります。生成されたノイズが無味乾燥に感じられる場合、雨や小川はより認識しやすい自然なテクスチャを提供します。最も適したものは、ルーチンを簡素化し、一度慣れてしまえば無視しやすいものです。
よくある質問
睡眠にはホワイトノイズよりもブラウンノイズの方が良いのでしょうか？
普遍的な勝者は存在しません。明るいシュー音が嫌いな場合は、ブラウン ノイズの方が快適に感じるかもしれませんが、好みの音色が睡眠の質の向上を証明するものではありません。静かに比較し、オプションとして沈黙を保ちます。
SleepBetterでホワイト ノイズやブラウン ノイズを聞くことはできますか?
この Web サイトでは、比較用の短いホワイト ノイズとブラウン ノイズのリファレンス サンプルを提供しています。これらのサンプルは、 SleepBetterアプリ カタログとは別のものです。このアプリは、水の音と会話のないASMRに焦点を当てています。
