Могут ли звуки дождя помочь вам заснуть?

Устойчивый фон может смягчить повседневные отвлекающие факторы.

В тихой комнате может выделиться далекий разговор или проезжающая машина. Добавление устойчивого звука может уменьшить контраст между этими прерываниями и фоном. Это маскировка звука: первоначальные помехи все еще существуют, но вы можете их меньше замечать. Это не то же самое, что шумоподавление, и оно не сможет надежно скрыть каждый звук.

Дождь — один из возможных фонов, особенно когда в записи мало очевидных пробелов. Если количество осадков резко увеличивается и уменьшается, вместо этого ваше внимание могут привлечь его собственные изменения. Сравните довольно равномерную текстуру дождя с белым шумом, если ваша главная цель — скрыть повседневные помехи.

Исследуйте белый шум для сна

Дождь — это текстура, а не один фиксированный звук

Дождь в окне может иметь отчетливые постукивания. Дождь, падающий сквозь листья, может звучать рассеянно и шуршать. Ливень может образовывать плотную струю, а разреженный ливень оставляет пространство между каплями. Эти описания являются отправной точкой, а не гарантией: положение микрофона и выбор записи меняют то, что достигает ваших ушей.

Прислушайтесь к деталям, к которым вы постоянно возвращаетесь. Яркая капля, которая очаровательно звучит во время дневного просмотра, может стать самым громким предметом вашего внимания перед сном. И наоборот, широкая размывка может показаться слишком безликой. Выбирайте текстуру, которая требует от вас меньше всего, а не ту, у которой самое привлекательное название.

Исследуйте звуки дождя для сна

Ваши ассоциации имеют значение

Дождь может напомнить вам о чтении в помещении или отдыхе в укрытом месте. Это также может напоминать шумную крышу, неудобную дорогу на работу или шторм, который вам не нравился. Запись не может выбрать за вас эти ассоциации. Прежде чем решить, что дождь входит в вашу рутину, обратите внимание, кажется ли эта сцена гостеприимной.

Знакомый выбор также может стать частью последовательности раскладывания вещей и завершения дня. Относитесь к этому как к личной привычке, которую вы можете выработать, а не как к доказательству того, что дождь вызывает определенную стадию сна. Нет необходимости представлять себе мирную сцену, если реальный звук вам не нравится.

Проверьте запись до того, как погаснет свет.

Просматривайте запись, пока вы все еще выбираете, а затем прекратите просмотр, как только успокоитесь. Слушайте достаточно, чтобы уловить изменения за пределами первых секунд. Для более длинного выбора проверьте также более поздние отрывки; мягкое начало не скажет вам, появится ли дальше гром или более громкая часть.

• Обратите внимание на внезапный гром, отдельные капли, голоса или другие детали, которые заставляют вас снова прислушаться.
• Если воспроизведение повторяется, проверьте, не создает ли перезапуск заметный скачок или паузу.
• Сравните звук с динамиком, который вы планируете использовать, в обычном положении покоя.

Используйте наименьший объем, который кажется полезным

Начните с низкой громкости и увеличивайте ее ровно настолько, чтобы фон стал комфортным. Вам не нужно воспроизводить в своей спальне настоящую бурю. Если для подавления помех требуется более громкое воспроизведение, сначала подумайте, можете ли вы уменьшить сами помехи или изменить положение динамика.

Национальный институт глухоты и других коммуникативных расстройств США объясняет, что риск слуха зависит как от уровня звука, так и от времени воздействия. Процент громкости телефона не является универсальной мерой безопасности. Включите звук важных сигналов тревоги и выключите или убавьте воспроизведение, если оно кажется навязчивым или вызывает дискомфорт.

Сравнивайте вечера, не превращая сон в испытание

Попробуйте дождь в несколько обычных вечеров. Сохраняйте настройки прослушивания такими же и на следующее утро сделайте короткую заметку: понравилась ли вам текстура, продолжали ли вы ее настраивать и беспокоило ли вас что-нибудь в ней? Не смотрите постоянно на часы, чтобы подсчитать, как быстро вы заснули.

Включите в сравнение тихий вечер, если это позволяет ваша комната. Напряженный день, поздний кофе или незнакомая спальня могут изменить ваши впечатления, поэтому одна хорошая ночь не сможет доказать, что дождь улучшил сон. Если вам нравится естественный звук, но не нравится густой дождь, сравните его с более плавным движением океана или потока.

Сравните звуки дождя и звуки океана

Пусть дождь станет более простым временем для сна

Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует постоянный график сна, тишину перед сном и тихую, прохладную и темную спальню. Источники, цитируемые здесь, предоставляют общие рекомендации по сну и слуху, а не прямые доказательства того, что записи дождя улучшают сон. Звук является дополнительным дополнением, которое делает ваше окружение более комфортным.

Выберите звук перед тем, как лечь спать, завершите другие дела на телефоне, и пусть вечер станет менее загруженным. Если дождь заставляет вас быть начеку, прекратите его использовать. Постоянные проблемы со сном заслуживают разговора с медицинским работником, а не бесконечных поисков более убедительных или сложных записей.